Dyukan Diet: menu pour chaque jour

Caractéristiques du régime alimentaire Ducan

Duccan Diet a gagné en popularité dans le monde entier en 2000 après la sortie du livre "I Don't Light for Love". Jusqu'à présent, le petit célèbre médecin français Pierre Dukan a expliqué pourquoi il est extrêmement difficile pour certaines personnes de réduire le poids et parce que, après une alimentation dure, elle revient rapidement.

Selon Ducan, le corps humain contient une certaine offre de cellules qui peuvent accumuler des graisses. Chaque personne a cette quantité, certaines cellules adipeuses en ont plus, d'autres en ont moins. Ceux qui «ont» une grande marge de ces cellules ont les chances d'augmenter le poids excessif. De plus, lorsque la cellule graisseuse n'est pas en mesure d'accueillir les graisses qui en sont accumulées, elle commence à partager. Et la quantité de tissus gras augmente de façon exponentielle.

Les principes du régime

Sur la base de cela, Pierre Dukan a tiré des conclusions qui ont constitué la base de son système d'électricité.

Se battre avec l'obésité en diminuant les calories est inutile. Vous ne pouvez pas simplement réduire le contenu calorique de l'alimentation pendant un certain temps. Quand il reviendra au régime alimentaire habituel, le poids reviendra au point de départ. Vous devez adhérer à un régime dans lequel une personne ne peut tout simplement pas accumuler du tissu adipeux et consolider constamment le résultat. Ne vous limitez pas aux produits et à leurs quantités. Le régime français Pierre Dukan réfute catégoriquement l'efficacité du monodérique. Vous ne pouvez pas vous limiter à un produit, car une pause se produira certainement. Dans le régime alimentaire pour perdre du poids cent produits, y compris la viande, les légumes, les produits laitiers -Caseari. Il y a quoi choisir! De plus, il n'y a aucune restriction concernant la quantité et le temps de consommé. Mangez tellement pour vous sentir rassasié et quand vous en avez besoin. Aller au-delà de la "permission" est dangereux. Avant de commencer le parcours alimentaire, Pierre Dukan recommande de nettoyer les armoires dans la cuisine et un réfrigérateur de produits interdits. Et et encore moins, vous pouvez manger en toute sécurité et sans restrictions. Dans ce cas, vous n'aurez pas la tentation de manger quelque chose de mal. Vous ne pouvez pas vous passer du son. Le son d'avoine est un élément clé parmi les produits Ducan Diet. Ils doivent être présents quotidiennement dans le régime alimentaire. L'auteur les considère comme des assistants sûrs dans la perte de poids, car ils effectuent plusieurs tâches. Premièrement, ils fournissent une saturation rapide: le son est hygroscopique et absorbe l'eau dans un volume vingt fois plus. Ne mangez qu'une cuillerée et demie du produit, buvez un verre d'eau et dans l'estomac, il y a déjà trois cents grammes de masse nutritionnelle, ce qui ne vous permettra pas de vous avoir faim. En entrant dans l'intestin, réduisez l'absorption des sucres et nettoyez les toxines, prenez des particules alimentaires intolérables, réduisant ainsi la teneur en calories globale du régime alimentaire. L'activité physique est importante! Le nutritionniste ne vous appelle pas à quitter votre canapé préféré et à passer des heures au gymnase. Mais sans activité physique, il sera extrêmement difficile d'obtenir le résultat attendu. Il est très probable que vous obtiendrez un "point critique de kilogrammes non banniers", qui est difficile à surmonter. Cela réduit la motivation et vous fait abandonner une alimentation saine. Mais le mouvement et l'activité physique font fonctionner le corps d'une manière complètement différente. Commencez dans un petit: faites une excursion au moins vingt minutes par jour. À la maison, effectuez des squats et des exercices de presse. Pour les jeunes, commencez simplement par douze et trente exercices d'impression. Pour les personnes âgées de cinquante ans, l'activité physique initiale peut être réduite. Augmenter progressivement. Le Dr Pierre Dukan recommande ces principes pour se souvenir et se joindre pendant le cours et, idéalement, toute vie. Les interruptions sont inacceptables, des habitudes correctes doivent être formées en nutrition et en activité physique.

Le régime implique une transition progressive d'une phase à une autre. L'auteur a distribué les phases comme suit:

L'attaque est la principale perte de poids, dure jusqu'à cinq jours; Alternance: continuation de la perte de poids, le résultat requis dure, peut-être plusieurs mois; Correction - Correction des résultats, la durée est calculée par la formule dix jours pour chaque kilogramme de poids perdu; La stabilisation est la conservation et le maintien des résultats à vie. Chaque phase a développé sa propre liste de produits. L'intensité de la perte de poids est déterminée par le respect des principaux principes du régime alimentaire.

Description détaillée des faits inconnus

Le régime alimentaire de Ducan devient activement populaire dans le monde entier. Son auteur voyage beaucoup et donne une interview, attirant des adeptes dans différents pays. Récemment, une belle légende est apparue sur la façon dont un médecin normal de Paris a compris le concept correct de perdre du poids.

Dans une société médicale, une attitude ambiguë a été formée contre le système de pouvoir de M. Dukan. Malgré le fait que le nombre de partisans dépasse vingt millions dans différents pays, il existe des faits qui ne sont pas connus du public.

Le régime protéique Pierre Dukan est un projet commercial réussi. L'auteur a commencé à le développer en 1975, travaillant comme thérapeute simple à Paris. Pendant vingt ans, le projet a été "raffiné" jusqu'à son arrivée sous une forme moderne. Son premier "Swallow" a été le livre "Je ne peux pas perdre du poids", dont la circulation dans de nombreux pays était la seconde après la circulation des publications de Harry Potter. Au cours des années suivantes, d'autres livres ont été publiés, conçus pour «combler les lacunes» pour comprendre la méthodologie. Peu de temps après, le site officiel du régime a été créé, pour la newsletter dont plus de trente mille personnes sont signées. Les supermarchés et les pharmacies représentent plus de cinquante produits conçus spécifiquement pour ce système d'alimentation. Chaque année, un projet commercial réussi apporte à l'auteur environ cent millions d'euros. Les principes de la nutrition sont dangereux. Cela a été annoncé au Symposium international sur la nutrition saine par le Dr Luris Aaronie en 2013. À son avis, l'abondance de protéines dans l'alimentation est nocive pour les reins, à l'avenir, cela peut conduire à un refus de leur travail et à la nécessité de remplacer leurs fonctions par la dialyse. Et le professeur américain Walter Longo compare le danger d'une consommation aussi importante de protéines animales aux dommages du tabagisme. Et cela ne recommande pas fortement de suivre un tel régime pour les moyens et les personnes âgées, car le risque de maladies dangereuses et une diminution de l'espérance de vie augmentent. Régime nocif. La Commission d'experts aux États-Unis qui a étudié les caractéristiques de l'influence du régime alimentaire de divers régimes sur la santé humaine a remarqué le danger de ce système de pouvoir. Selon les médecins, le régime alimentaire de Ducan peut endommager la santé dans chacune de ses phases. L'exception n'est que ce dernier, c'est pourquoi le concept est reconnu comme l'un des régimes les plus nocifs du monde. Ce n'est pas le système de perte de poids le plus efficace. En 2013, la Commission composée de vingt médecins et nutritionnistes des États-Unis a évalué l'efficacité des régimes les plus populaires. Selon les conclusions de la Commission, le régime alimentaire de Dukan est attribué à vingt-quatre points dans le score total. Les régimes ont été effectués en fonction des indicateurs de perte de poids à court et à long terme, la simplicité, la sécurité énergétique, la possibilité d'observer le diabète et les maladies du système cardiovasculaire. Des informations contradictoires sur l'efficacité du système d'électricité, ses dommages à la santé ont été réfutés à plusieurs reprises par l'auteur de la méthodologie. Dans une interview, il se concentre sur son alimentation est appelée à tort des protéines.

"Diverses études sur les dangers des protéines ne sont pas liées à mon alimentation", explique Pierre Dukan. - Je propose de la nourriture, saturée de protéines, seulement pendant quelques jours, seulement quatre, pas plus de cinq. Dans mon alimentation, il y a vraiment de nombreux produits riches en protéines, mais en plus d'eux, je recommande de manger autant de légumes que possible. "

Phase un - Attaque

Les médecins considèrent cette phase la plus dangereuse pour la santé. Pierre Dukan lui-même est d'accord avec l'opinion générale, fournit donc des recommandations claires pour son respect.

Calculez l'excès de poids. Pour calculer le poids, vous pouvez utiliser la calculatrice gratuite, qui se trouve sur le site officiel de Dukan. Le calcul est effectué gratuitement sous forme de compilation d'un questionnaire en russe. Après avoir entré les données de votre et -mail, une lettre sera reçue avec les informations d'intérêt. Des données moyennes peuvent être obtenues indépendamment. Pour ce faire, il est nécessaire de prendre cent dix pour les femmes de la croissance dans les centimètres. Par conséquent, le poids d'une femme avec un sommet de 164 cm devrait être de 54 kilogrammes. Adhérer à la phase "Attaque" pas plus que la période recommandée. Il y a une opinion commune à ce stade, une personne peut immédiatement atteindre le poids souhaité. Ce n'est pas seulement impossible, mais aussi dangereux! Pendant «l'attaque», il passe d'un à six kilogrammes.

Deuxième étape - Alternance

À ce stade, la perte de poids principale se produit. Sa durée n'est pas réglementée. Théoriquement, vous devez le rejoindre jusqu'à ce que votre poids devienne parfait.

Voici les principes de base de cette phase.

Ajouter des légumes. Des produits riches en fibres sont ajoutés au régime protéique exclusivement. Ce sont des légumes et des herbes. Au total, le Dr Ducan permet l'ajout de vingt nouveaux produits, ce qui rend le régime plus équilibré et diversifié. Faisons des jours de protéines avec mixte. Les jours des protéines sont des périodes où vous continuez à ne manger que des protéines animales. Mélangé: lorsque des produits végétaux sont ajoutés aux produits protéiques. Les modèles d'alternance sont sélectionnés individuellement.

Troisième stade - consolidation

À ce stade, la perte de poids se produit lentement. En moyenne, ils partent 0, 4 kilogrammes par semaine. Mais l'auteur note que la tâche de la phase n'est pas de continuer à perdre du poids, mais de consolider le résultat et de le sauver pendant longtemps, sans laisser le poids à revenir.

Voici quelques caractéristiques de la phase de fixation.

Ajoutez des produits amidacés. Dans votre alimentation, les produits que vous avez traditionnellement utilisés auparavant, par exemple, sont du pain, des pâtes et des pommes de terre ordinaires, peuvent apparaître progressivement dans votre alimentation. Mais ils doivent être consommés modérément, pas constamment. Nous augmentons le volume de crusca. Il augmente la règle quotidienne avec trois cuillères à soupe d'un composant précieux. Nous mangeons du miel. Un nouvel élément du système électrique qui illuminera l'absence complète de bonbons dans l'alimentation. Maintenant, vous êtes autorisé à manger jusqu'à trois cuillères à café de ce produit sain et délicieux. Nous organisons des "vacances"! Selon l'auteur, la production du régime alimentaire habituel est impossible sans quelques messages. Les vacances ou les «fêtes» sont des repas au cours desquels vous mangez tout ce que vous voulez. Absolument tous les produits en quantité. Il est important de se rappeler que la "fête" est un repas, pas toute la journée. Et vous ne pouvez le répéter que deux fois par semaine et pas dans les deux jours de suite. Revenons à l'attaque. Cela doit être fait une fois par semaine. Il est autorisé à choisir une journée confortable pour vous et tout menu de la première phase.

Quatre stades - Stabilisation

M. Ducan lui-même qualifie cette phase non seulement de bien manger, mais aussi de mener un mode de vie sain. Combien de temps devez-vous le rejoindre? Autant que vous voulez rester mince, sain et attrayant, c'est toujours.

Suivez les exigences de base de cette phase.

Allumez tous les produits du régime alimentaire. Ou continuez à manger dans le menu "Consolidation". C'est le meilleur moyen de maintenir un corps en forme et de le protéger de la prise de poids excessive. Organisez une "attaque" par semaine. Pendant une journée, il ne mange que des aliments protéinés. Continuez à manger son son et à boire beaucoup. Les règles restent les mêmes: trois cuillères à soupe de fibres précieuses et deux litres d'eau par jour. Faites attention à l'activité physique. Plus vous vous déplacez, mieux vous vous sentirez. Marchez à pied, évitez les ascenseurs, effectuez des exercices simples à la maison.